Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Mein Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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