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Muskelaufbau

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1. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 19 kg
2. Satz: 10 WH mit 19 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Mein Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein Training | © Istockphoto.com

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