Muskelaufbau

Mein Plan

51 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 90 Sekunden Satzpausen	5	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen Nach der letzten wdh eines Satzes in die Maximal Dehnung gehen und die Hanteln für 20 Sekunden so...	4	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH