Muskelaufbau
Mein 3er Split
Mein Trainingsplan
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Mein 3er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 8 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Die Übung sollte langsam und mit viel Konzentration ausgeführt werden...! |
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
6 WH 12 WH 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.