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Mein 3er Split

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8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
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Mein 3er Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 12 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Übung sollte langsam und mit viel Konzentration ausgeführt werden...!

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 18 WH
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