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Muskelaufbau

Max OT

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Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

Horizontale Ausrichtung

 2 6 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

Vertikale Ausrichtung

 2 6 WH
6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug am Turm

 2 6 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

10 kg jeweils.

 2 6 WH
6 WH

Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

Mit SZ-Strange. 10 kg jeweils.

3 6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

120 Sekunden Satzpausen

mit kleiner gerader Strange.

3 6 WH
6 WH
6 WH
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