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Muskelaufbau

Max OT

Trainingsplan starten

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Horizontale Ausrichtung

1. Satz 6 WH mit 15 kg
2. Satz 6 WH mit 15 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Vertikale Ausrichtung

1. Satz 6 WH mit 15 kg
2. Satz 6 WH mit 15 kg

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug am Turm

1. Satz 6 WH mit 30 kg
2. Satz 6 WH mit 30 kg

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 kg jeweils.

1. Satz 6 WH mit 10 kg
2. Satz 6 WH mit 10 kg

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 12 kg
2. Satz 6 WH mit 12 kg

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit SZ-Strange. 10 kg jeweils.

1. Satz 6 WH mit 10 kg
2. Satz 6 WH mit 10 kg
3. Satz 6 WH mit 10 kg

3. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit kleiner gerader Strange.

1. Satz 6 WH mit 35 kg
2. Satz 6 WH mit 35 kg
3. Satz 6 WH mit 35 kg
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