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Muskelaufbau

Max OT

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trainingsplan Max OT

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Horizontale Ausrichtung

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Vertikale Ausrichtung

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 6 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug am Turm

5. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 kg jeweils.
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 12 kg
2. Satz: 6 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit SZ-Strange. 10 kg jeweils.

3. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 6 WH mit 35 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit kleiner gerader Strange.

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Max OT – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Max OT | © Istockphoto.com

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