Muskelaufbau
ManeSrb
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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