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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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