Muskelaufbau
Anfang
Morgentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach dem Aufstehen vor dem Duschen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenAbendtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Cardio/Boxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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