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Muskelaufbau

Anfang

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trainingsplan Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Nach dem Aufstehen vor dem Duschen

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH mit 66 kg
2. Satz: 10 WH mit 66 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 66 kg
2. Satz: 10 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

10 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 66 kg
2. Satz: 10 WH mit 66 kg
3. Satz: 10 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfang | © Istockphoto.com

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