Muskelaufbau
Anfang
Morgentraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach dem Aufstehen vor dem Duschen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 66 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 66 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 10 WH |
Abendtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 66 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 66 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Cardio/Boxen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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