Muskelaufbau
Kraftraum Standard
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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