Muskelaufbau
krztriezt
Cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
laufen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
füsse auf bank |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
16 kg |
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
37 kg |
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
47 kg |
2 |
7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
25 kg |
3 |
10 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
12 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
Cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
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