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Muskelaufbau

krztriezt

trainingsplan krztriezt

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

laufen

1. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

füsse auf bank

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

16 kg

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

37 kg

4. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

47 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

25 kg

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

12 kg

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Laufen

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krztriezt – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

krztriezt | © Istockphoto.com

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