Muskelaufbau
Krafttraining
Workout 1
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Käfer
|
3 |
40 WH 41 WH 41 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
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