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Muskelaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Käfer

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 41 WH
3. Satz: 41 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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Krafttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Krafttraining | © Istockphoto.com

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