Muskelaufbau
Kraftausdauer
Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Diamond liegestütze (stark belastend für trizeps) |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
arnold dips; ellenbogen nach außen für erhöhte untere brust belastung |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
den scheiß wo man aufm rücken liegt und sich wie bei nem klimmzug hochzieht |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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