Muskelaufbau
Kraftaufbau
Kraftaufbau 3er Split
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
TE 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps und Rücken Bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH |
2. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
4. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH |
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