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Muskelaufbau

Kraftaufbau

Kraftaufbau 3er Split

6 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Trizeps und Rücken Bauch

1. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Kraftaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftaufbau | © Istockphoto.com

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