Muskelaufbau
Kraft und Muskelaufbau
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19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust - Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 35 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 97 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 88 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 79 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
Bauchmuskel - Unterrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
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