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Muskelaufbau

Kraft und Muskelaufbau

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19 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
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trainingsplan Kraft und Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 45 kg
2. Satz: 7 WH mit 45 kg
3. Satz: 7 WH mit 45 kg
4. Satz: 7 WH mit 45 kg
5. Satz: 7 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 35 kg
2. Satz: 7 WH mit 35 kg
3. Satz: 7 WH mit 35 kg
4. Satz: 7 WH mit 35 kg
5. Satz: 7 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 97 kg
2. Satz: 12 WH mit 88 kg
3. Satz: 12 WH mit 79 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Kraft und Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Kraft und Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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