Muskelaufbau
Kampfvorbereitung
Kampfvorbereitung
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
4. Beinbeugen - Beincurls, stehend
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
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