Muskelaufbau
jetz gehts los altahh
altah
10 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
altahhh
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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