Muskelaufbau
Homeworkout Pullday
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27 Min
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1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 22 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 21 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 48 kg |
7. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 48 kg |
9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
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