Muskelaufbau
homework
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
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