Muskelaufbau
hometrening
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
Workout 2
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
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