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Muskelaufbau

HIT Stufe 1 Body

Trainingsplan starten

trainingsplan HIT Stufe 1 Body

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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HIT Stufe 1 Body – Muskelaufbau Trainingsplan für

HIT Stufe 1 Body | © Istockphoto.com

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