Muskelaufbau
HIT
HIT
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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