Muskelaufbau
HIT Ganzkörpertraining
High Intensity Training des gesamten Körpers gestützt auf den Grundübungen.
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Sätze a 6 Wdh. pro Wdh folgende Taktung: heben 4 Sek, halten 2 Sek, absenken 4 Sek. Zwischen den Sätzen 60 Sek. Pause Höchste Intensität bis zum Muskelversagen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Als Supersatz mit Klimmzügen, |
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Als Supersatz mit Bankdrücken. |
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Als Supersatz mit Liegestützen. |
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Als Supersatz mit Kreuzheben. |
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Als Supersatz mit Sit Ups |
2 |
6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Als Supersatz mit Schulterdücken. |
2 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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