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Muskelaufbau
HIT Ganzkörpertraining
High Intensity Training des gesamten Körpers gestützt auf den Grundübungen.
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2 Sätze a 6 Wdh. pro Wdh folgende Taktung: heben 4 Sek, halten 2 Sek, absenken 4 Sek. Zwischen den Sätzen 60 Sek. Pause Höchste Intensität bis zum Muskelversagen.
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Beinmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
Als Supersatz mit Klimmzügen, |
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Rückenübung
Als Supersatz mit Bankdrücken. |
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Rückenübung
Als Supersatz mit Liegestützen. |
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Brustmuskelübung
Als Supersatz mit Kreuzheben. |
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Schultermuskelübung
Als Supersatz mit Sit Ups |
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Bauchmuskelübung
Als Supersatz mit Schulterdücken. |
HIT Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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