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Muskelaufbau

HIT Ganzkörpertraining

High Intensity Training des gesamten Körpers gestützt auf den Grundübungen.

6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Langhantel
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Ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2 Sätze a 6 Wdh. pro Wdh folgende Taktung: heben 4 Sek, halten 2 Sek, absenken 4 Sek. Zwischen den Sätzen 60 Sek. Pause Höchste Intensität bis zum Muskelversagen.

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Klimmzügen,

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Bankdrücken.

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Liegestützen.

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Kreuzheben.

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Sit Ups

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Als Supersatz mit Schulterdücken.

1. Satz
2. Satz
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