Muskelaufbau
HIT
Tag A
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
25 WH 25 WH |
Tag B
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
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