Muskelaufbau
HIT
Tag A
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 50 kg |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
Tag B
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
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