Muskelaufbau
Liegend
heute25.1.24
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Liegend
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Vierfüssler angew. Bein
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Vierfüssler gestrichen. Bein
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
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