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Muskelaufbau
Heimtraining
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Dieser Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger beinhaltet ein Workout, in dessen Rahmen alle Muskelgruppen zwei mal wöchentlich trainiert werden. Die Intensität der Trainingseinheiten des Ganzkörper-Trainingsplans ist relativ niedrig, da die Muskulatur in kurzen Abständen innerhalb der Woche beansprucht wird und nur wenig Zeit zur Muskelregeneration hat. Es wird in einem Bereich von 10-16 Wiederholungen trainiert, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Das Ganzkörpertraining ist insbesondere Einsteigern zu empfehlen. Aus diesem Grund sind in diesem Trainingsplan vorwiegend Kraftübungen an Trainingsmaschinen (und nicht an freien Gewichten) vorgesehen. Optional werden zusätzliche Cardiotraining-Einheiten, wie bsp. Joggen oder Radfahren, empfohlen.
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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