Muskelaufbau
Heimtraining
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:50 min 0:30 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 10 WH |
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