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Muskelaufbau

Heimtraining

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trainingsplan Heimtraining

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Heimtraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heimtraining | © Istockphoto.com

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