Muskelaufbau
Gym
LegDay
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
2 WH 2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
2 WH 2 WH |
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