Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Gym

Muskelaufbau

Gym

Trainingsplan starten

trainingsplan Gym

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Box-Sprünge

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

3. Box-Sprünge

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 20 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 45 kg
2. Satz: 25 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 2 WH mit 18 kg
2. Satz: 2 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

10. Box-Sprünge

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

11. Box-Sprünge

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

12. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 45 kg
2. Satz: 25 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 2 WH mit 18 kg
2. Satz: 2 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Gym – Muskelaufbau Trainingsplan für

Gym | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE