Muskelaufbau
Grundübungen
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Workout 2
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
4 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Schulterliegetütze
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:30 min |
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