Muskelaufbau
Grundübungen
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 8 km |
Kraftraum
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Grundübungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
5 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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