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Muskelaufbau

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Joggen

1. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Eine Seerunde
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Grundübungen

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH mit 10 kg
2. Satz: 30 WH mit 10 kg
3. Satz: 30 WH mit 10 kg
4. Satz: 30 WH mit 10 kg
5. Satz: 30 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Grundübungen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Grundübungen | © Istockphoto.com

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