Muskelaufbau
Grundübungen
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Grundübungen +1
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Skiklubtraining + Uni
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Squash
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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