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Muskelaufbau

Grundübungen

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Grundübungen +1

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Skiklubtraining + Uni

1. Fussball

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Squash

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Grundübungen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Grundübungen | © Istockphoto.com

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