Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bizepscurls - SZ-Stange
Cardiotraining
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
3. Kabelcurls (tiefer Block)
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5. Bankdrücken
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
8. Schrägbankdrücken
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