Muskelaufbau
Golden six
Bodybuilding
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Bb6
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bodybuilding
| Dauer | 10 Min. |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
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