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Muskelaufbau

Golden six

Bodybuilding

1 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Golden six

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bodybuilding

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Optimal

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Golden six – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Golden six | © Istockphoto.com

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