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Muskelaufbau

GK alternierend

Trainingsplan starten

trainingsplan GK alternierend

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 5 WH mit 60 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 5 WH mit 15 kg
2. Satz: 5 WH mit 15 kg
3. Satz: 5 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 8.7 km
Cardiotraining
57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 13 kg
2. Satz: 5 WH mit 13 kg
3. Satz: 5 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

93 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 8.7 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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GK alternierend – Muskelaufbau Trainingsplan für

GK alternierend | © Istockphoto.com

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