Muskelaufbau
GK A, Rudern Obergriff
Tag A
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 5 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
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