Muskelaufbau
GK A, Rudern Obergriff
Tag A
53 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
150 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 60 kg |
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 25 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
150 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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