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Muskelaufbau

Gironda 8x8

Trainingsplan starten

Workout 1

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 110 kg
2. Satz 8 WH mit 110 kg
3. Satz 8 WH mit 110 kg
4. Satz 8 WH mit 110 kg
5. Satz 8 WH mit 110 kg
6. Satz 8 WH mit 110 kg
7. Satz 8 WH mit 110 kg
8. Satz 8 WH mit 110 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 40 kg
2. Satz 8 WH mit 40 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 40 kg
5. Satz 8 WH mit 40 kg
6. Satz 8 WH mit 40 kg
7. Satz 8 WH mit 40 kg
8. Satz 8 WH mit 40 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 8 kg
2. Satz 8 WH mit 8 kg
3. Satz 8 WH mit 8 kg
4. Satz 8 WH mit 8 kg
5. Satz 8 WH mit 8 kg
6. Satz 8 WH mit 8 kg
7. Satz 8 WH mit 8 kg
8. Satz 8 WH mit 8 kg

4. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 5 kg
2. Satz 8 WH mit 5 kg
3. Satz 8 WH mit 5 kg
4. Satz 8 WH mit 5 kg
5. Satz 8 WH mit 5 kg
6. Satz 8 WH mit 5 kg
7. Satz 8 WH mit 5 kg
8. Satz 8 WH mit 5 kg

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg
5. Satz 8 WH mit 10 kg
6. Satz 8 WH mit 10 kg
7. Satz 8 WH mit 10 kg
8. Satz 8 WH mit 10 kg

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 20 kg
4. Satz 8 WH mit 20 kg
5. Satz 8 WH mit 20 kg
6. Satz 8 WH mit 20 kg
7. Satz 8 WH mit 20 kg
8. Satz 8 WH mit 20 kg

7. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 25 kg
2. Satz 8 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH mit 25 kg
5. Satz 8 WH mit 25 kg
6. Satz 8 WH mit 25 kg
7. Satz 8 WH mit 25 kg
8. Satz 8 WH mit 25 kg

Workout 1

19 Min

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